これで朝までグッスリ!中途覚醒の原因と対策

中途覚醒の解決方法

🌼🌼🌼🌼中途覚醒を治す!!🌼🌼🌼🌼

中途覚醒は、睡眠中に2、3回目が覚めてしまうような現象をいいます。その原因によっても対処法が変わってきます、原因が一つの事だけとは限りませんので出来る限り睡眠の妨げになるものは避け、体質改善や環境改善をする事に注目してみてください。

 

 

・アルコール
ippan12昔から寝酒と言う言葉があるくらいお酒を飲むと眠気を誘いますが、これは一時的なものであって深い眠りにつくことはできません。さらに、寝酒は癖になり不眠症を悪化させる事もあるので就寝前のアルコールは避けられた方が良いでしょう。

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・晩ご飯が原因の夜間低血糖症
thCRKIHJI8 寝る前に糖質を多く含む食品(炭水化物など)を食べると血糖値が跳ね上がります。
その状態で眠りにつくと就寝中に低血糖になります。血糖値が下がるとアドレナリンなどの興奮系のホルモンが分泌されることにより睡眠が妨げられる。(夜中に目が覚めてしまう。など)満腹時や食後すぐの就寝は避けられた方が良いでしょう。

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・イビキや睡眠時無呼吸症候群
ibiki肥満や鼻炎などが原因で睡眠時に無呼吸になる症状は質の良い睡眠を阻害するだけでなくそのほかの病気に発展する可能性もあります。睡眠時に良くイビキをかく人は食事やサプリメントを活用して早めに改善する事をお勧めします。

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・体に合っていない寝具
th9FA6AIFO寝具が身体に合っていないと、歪みが生じて質の良い睡眠が得られないばかりか肩こりや頭痛の原因にもなり得ますので、自分にあった寝具を選ぶことが重要になってきます。寝間着に関しても、体温調節の妨げにならない生地(綿、絹など)を選ぶことをお勧めします。

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・枕を変える

IMG_8181枕を変えるだけで不眠症が解決する時があります、私の持っている『六角脳枕』は、熟睡が出来る観点で見るととても優れています。私もこの枕にしてから睡眠の質が上がったのを実感しています。

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