枕元のスマホは危険!!熟睡できないその原因と対策方法

熟眠障害の解決方法

🌼🌼🌼🌼熟眠障害を治す!!🌼🌼🌼🌼

熟眠障害の原因は中途覚醒と似ていて、中途覚醒のように目が覚める事は無くても熟睡が出来ていない状態です、なので対処法も中途覚醒の時とよく似ています。

原因によっても対処法が変わってきます、原因が一つの事だけとは限りませんので出来る限り睡眠の妨げになるものは避け、体質改善や環境改善をする事に注目してみてください。

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・アルコール
ippan12昔から寝酒と言う言葉があるくらいお酒を飲むと眠気を誘いますが、これは一時的なものであって深い眠りにつくことはできません。さらに、寝酒は癖になり不眠症を悪化させる事もあるので就寝前のアルコールは避けられた方が良いでしょう。

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・晩ご飯が原因の夜間低血糖症
thCRKIHJI8 寝る前に糖質を多く含む食品(炭水化物など)を食べると血糖値が跳ね上がります。
その状態で眠りにつくと就寝中に低血糖になります。血糖値が下がるとアドレナリンなどの興奮系のホルモンが分泌されることにより睡眠が妨げられる。(夜中に目が覚めてしまう。など)満腹時や食後すぐの就寝は避けられた方が良いでしょう。

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・イビキや睡眠時無呼吸症候群
ibiki肥満や鼻炎などが原因で睡眠時に無呼吸になる症状は質の良い睡眠を阻害するだけでなくそのほかの病気に発展する可能性もあります。睡眠時に良くイビキをかく人は食事やサプリメントを活用して早めに改善する事をお勧めします。

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・体に合っていない寝具
th9FA6AIFO寝具が身体に合っていないと、歪みが生じて質の良い睡眠が得られないばかりか肩こりや頭痛の原因にもなり得ますので、自分にあった寝具を選ぶことが重要になってきます。寝間着に関しても、体温調節の妨げにならない生地(綿、絹など)を選ぶことをお勧めします。

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・枕を変える

IMG_8182枕を変えるだけで不眠症が解決する時があります、私も『六角脳枕』にしてから睡眠の質が上がったのを実感しています。睡眠時間が短くなったにもかかわらず朝の目覚めがスッキリと起きれるようになりました。

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・枕元のスマホ
8ac6ea4985c641064818e673313d7c97目覚まし代わりにスマホを枕もとに置いている人は、たくさんいると思いますが、スマホは微弱電波を常に出し続けています、頭の近くにスマホを置くと、その電波に脳が刺激され熟睡が出来ないと言われています、寝る時は機内モードにするなどの工夫が必要です。

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・就寝前のテレビ
moji_ph1テレビなどの電子的な映像は刺激が強いために脳内に残ります。脳がその刺激を処理するのには2.3時間かかると言われています、仮に眠りについたとしても脳は働き続けている状態なので熟睡はできません、

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発芽玄米に含まれるギャバの効果で朝までグッスリ安眠!

早朝覚醒の解決方法

🌼🌼🌼🌼早朝覚醒を治す!!🌼🌼🌼🌼

早朝覚醒とは、本当はもっと眠っていたいのに、どうしても朝早くに目が覚めてしまう症状です、原因は主にストレスなど精神的影響が大きくあるようです。

早朝覚醒など不眠のトラブルには、ストレスがかからないような心の持ち方も大切ですし、ストレスを解消する努力も必要になってきます。

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最近では天然の精神安定剤としてギャバGABAと言う物質が注目されていて、薬などに頼りたくない不眠症の人の間で重宝しているようです。

 

 

 

ギャバは天然の精神安定剤
ギャバGABAというのは脳内に存在する神経伝達物質なのですが、目を覚ます働きをする神経伝達物質を抑制する働きがあります、つまりギャバGABAが脳内にしっかりあると精神状態も落ち着いて深い眠りにつけると言う事になります。

実際に就寝前にギャバを摂取することで、眠りが深くなるなどの実験結果もあるようですので、不眠症の人は、GABAを積極的に摂るといいですね。

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じゃあギャバを一杯て食べればいいの??
中々そう簡単には行かないようです、ギャバは食品からとっても脳には届かないと言われています。(でも最近はギャバが脳に届くことがわかったという情報もちらほらあるので、実際のところは多少は届くのかもしれません)

だけど、食事などから摂ったギャバが脳まで届かなかったとしても、ギャバが体にリラックスをもたらす効果があり、不安を解消してくれる実験データーもあります。(高所恐怖症の人がGABAを摂取したところ、心拍数が低下するなど、リラックス効果が見られたそうです)

 

 

 

ギャバを増やすにはどうしたらいい??
GABAは人の体内で合成できるアミノ酸ですので、バランスの良い食事を取っていれば不足することはありません。ですが、食事が不規則だとGABAが不足してしまうこともありますし、GABAは過剰なストレスや年齢とともに減少していくとも言われていますので意識的にギャバの多く含む食品を食べるように心がけましょう。

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ギャバの多い食品
食品の中でギャバが断トツに多く含まれるのが玄米です、ギャバの一日の摂取量は10mg必要と言われていますが、玄米だと茶碗い杯分になるので、ご飯を玄米に変えるだけで、必要な量のギャバは取れるというわけです。

そして雑穀にもギャバは多く含まれているので玄米が苦手な人は、白米に雑穀を混ぜて炊くだけでもギャバの摂取量は増えます。

 

その他にも、漬物、キムチ、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品などにもギャバが多く含まれています。それらを意識的に食べる事で、不安やイライラする事が少なくなり、グッスリと眠れるようになります。

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ギャバを効率良くとるには
ギャバを食事で補うには玄米食にしたり、雑穀ご飯にするだけでいいのですが、毎日働いている人からすると実際に玄米を炊くのはとても大変な作業になります。

そこで、ギャバが多く含まれるサプリメントや、炊いてある発芽玄米を真空パックにしてあるものや、粉末になった玄米を溶かして飲むドリンクタイプなど色々ありますので、普段の生活の負担にならないように始めてみてはいかがでしょうか。

 

わたしが健康維持のためにとっている酵素サプリは、ギャバの多く含む雑穀を原料に作っています。そんな物もあるので使ってみるのも良いかもしれませんね。しかも安眠サプリよりもだいぶ安く済みます。

 

➡関連記事『雑穀が原料の酵素サプリ』

 

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⇒関連記事『不眠症の原因を探る』

 

 



これで朝までグッスリ!中途覚醒の原因と対策

中途覚醒の解決方法

🌼🌼🌼🌼中途覚醒を治す!!🌼🌼🌼🌼

中途覚醒は、睡眠中に2、3回目が覚めてしまうような現象をいいます。その原因によっても対処法が変わってきます、原因が一つの事だけとは限りませんので出来る限り睡眠の妨げになるものは避け、体質改善や環境改善をする事に注目してみてください。

 

 

・アルコール
ippan12昔から寝酒と言う言葉があるくらいお酒を飲むと眠気を誘いますが、これは一時的なものであって深い眠りにつくことはできません。さらに、寝酒は癖になり不眠症を悪化させる事もあるので就寝前のアルコールは避けられた方が良いでしょう。

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・晩ご飯が原因の夜間低血糖症
thCRKIHJI8 寝る前に糖質を多く含む食品(炭水化物など)を食べると血糖値が跳ね上がります。
その状態で眠りにつくと就寝中に低血糖になります。血糖値が下がるとアドレナリンなどの興奮系のホルモンが分泌されることにより睡眠が妨げられる。(夜中に目が覚めてしまう。など)満腹時や食後すぐの就寝は避けられた方が良いでしょう。

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・イビキや睡眠時無呼吸症候群
ibiki肥満や鼻炎などが原因で睡眠時に無呼吸になる症状は質の良い睡眠を阻害するだけでなくそのほかの病気に発展する可能性もあります。睡眠時に良くイビキをかく人は食事やサプリメントを活用して早めに改善する事をお勧めします。

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・体に合っていない寝具
th9FA6AIFO寝具が身体に合っていないと、歪みが生じて質の良い睡眠が得られないばかりか肩こりや頭痛の原因にもなり得ますので、自分にあった寝具を選ぶことが重要になってきます。寝間着に関しても、体温調節の妨げにならない生地(綿、絹など)を選ぶことをお勧めします。

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・枕を変える

IMG_8181枕を変えるだけで不眠症が解決する時があります、私の持っている『六角脳枕』は、熟睡が出来る観点で見るととても優れています。私もこの枕にしてから睡眠の質が上がったのを実感しています。

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薬に頼らず入眠障害を治す!原因を知り自力で解消!!

入眠障害の解決方法

🌼🌼🌼🌼入眠障害を治す!!🌼🌼🌼🌼

 

入眠障害はベッドに入っても眠気がこない状態になります、眠気がこない原因は色々あって、その原因によっても対処法が変わってきます、原因が一つの事だけとは限りませんので出来る限り睡眠の妨げになるものは避けて行きましょう

 

⚫体温が高いままの状態
huroM人は夕方から夜にかけて体温が下がり始めます、体温が下がる事によって脳や運動機能などが低下し自然と眠気がくるよいになっています、このシステムがうまく機能していない人がいます

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⚫テレビやスマホのブルーライト
078_20131015_01テレビやパソコンなどのブルーライトは太陽光線に含まれる光です、そのためブルーライトを夜に浴びると、脳が昼間と勘違いしてしまい眠気を誘うホルモンが分泌されない事があります
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⚫自律神経の乱れ
imbalance_03夜になると寝ねむたくなるのは交感神経と副交感神経のバランスによって起こります、それを支配しているのが自立神経になり、自律神経が乱れるような生活スタイルをしていると眠けが起こる時間帯にズレが生じてきます。

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⚫カフェインなどの興奮物質
cafekinsiコーヒーを飲むと寝れなくなるなんてよく耳にしますね、カフェインが睡眠と深く関係していることは誰もが知っていると思いますが、では体内でカフェインが処理されるのにどれぐらいの時間がかかるのでしょうか??
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⚫枕を変える
IMG_枕を変えるだけで不眠症が解決する時があります、私の持っている『六角脳枕』は、安眠できる工夫が満載の枕です、この枕にしてから睡眠の質が上がったのを実感しています。

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