熟睡するとお肌がピチピチになる!!お肌は睡眠中に生まれ変わる!!

 

🌼🌼🌼🌼睡眠とお肌の関係🌼🌼🌼

 

『たくさん寝ても疲れがとれない』『夜中に目が覚める』『朝の寝起きが辛い』こんな悩みはありませんか??これは熟睡できていない証拠です。

熟睡できていないと倦怠感などの問題だけでなく、お肌がアレたり、化粧のノリが悪いなど、お肌の状態も悪くなってきます。

 

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私たちの体は、体調を整える働きが備わっていますが、熟睡できないとその働きが鈍くなってしまいます。そして、そんな体の内側の変化がお肌にも影響してくるわけです。今回はそんな睡眠とお肌の関係についてまとめみたいと思います。

 

🌼🌼🌼🌼お肌のターンオーバー🌼🌼🌼🌼

 

私たちのお肌では、眠っている間に「ターンオーバー」が起こっています。『ターンオーバー』とは、皮膚の奥で新しく生まれた細胞が少しずつ上に押し上げられていき、一番上までたどり着いて新しい皮膚に変わっていいくことです。

 

この『ターンオーバー』がスムーズに行われていると、いつもお肌は良い状態を保てるわけですね、子供はこの『ターンオーバー』のサイクルが早く、常に新しい皮膚でいるので、子供のお肌はツルツルのスベスベなんです。

 

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そしてこの『ターンオーバー』をスムーズに行うのに重要な役割をするのが、「成長ホルモン」です。私達の体ではこの成長ホルモンが脳から分泌されることで、お肌に「ターンオーバー開始!!」というスイッチが入るそうです。

 

 

そしてこの『成長ホルモン』は睡眠中にたくさん分泌される事が、最近の研究で解ってきました。熟睡できない日が続いてお肌の調子が悪くなるのは、『成長ホルモン』の分泌量が減り、ホルモンバランスが崩れることが原因です。

 

🌼🌼🌼🌼成長ホルモンが出る時間帯🌼🌼🌼🌼

 

でもこの成長ホルモンは、寝ている間ずっと出ているわけではないのです。睡眠の深さには規則的なリズムがあり、深い眠り(ノンレム睡眠)と浅い眠り(レム睡眠)が繰り返されています。

 
そして、成長ホルモンは、眠り始めて約3時間程までの深い眠り(ノンレム睡眠)の時にたくさん作られます、なので寝初めてから最初の3時間をしっかり熟睡出来ているかがポイントになります。

 

 

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更に「お肌のゴールデンタイム(夜10時~2時)」というのがあります。この時間帯にお肌のターンオーバーが活発になると言われています。この時間帯に眠り始めの3時間を絡めるようにすれば、お肌の『ターンオーバー』が活発に行われるわけです。

 

 

🌼🌼🌼🌼睡眠の質を上げる🌼🌼🌼🌼

 

深い眠り(熟睡)するためには色々と生活習慣を見直す必要があります。

 

  • 就寝前の2時間は、テレビ、スマホ、パソコンなどの電子機器控える
  • 3時以降のカフェインは控える
  • 就寝前のアルコールを控える
  • マットや枕など寝具にこだわる
  • 晩御飯は糖質(炭水化物)を控える
  • 夜の照明は暗めにする
  • お風呂はぬるめでゆっくりつかる

 

睡眠の質を上げて健康な体、綺麗なお肌を手にするためには、これをすれば大丈夫!!ってものは無く、やっぱり生活習慣を見直して、それなりに努力する必要があります。

 

 

 

 

 

睡眠の最大の目的は体内酵素を増やす事!健康維持に欠かせない酵素と睡眠の関係

🌼🌼🌼🌼酵素と睡眠🌼🌼🌼

 

質のいい睡眠は健康を維持するために欠かせないものです。ぐっすり眠った翌朝は、アタマもカラダもすっきりして、元気いっぱいなのを実感したことは誰もが経験あると思います。

 

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この事からも、睡眠は体や心を休める大切な時間である事は間違いないです。でもそれ以外にも大切な時間でもあるのです、それは体内酵素を増やす時間帯でもあることです。

 

🌼🌼🌼🌼体内酵素が増える時間帯🌼🌼🌼

 

酵素栄養学の世界では、夜の20時~朝の4時までの8時間は「吸収と代謝」の時間帯になります。この時間帯にその日に摂った栄養をもとに体内で酵素が作られます。

なので、この時間の間にできるだけ多く睡眠をとることが体内酵素を増やすポイントになります。

 

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実は酵素は外から補う事はできないのです。よくある酵素サプリや酵素ドリンクは、その中に酵素が入っているわけではなく、体内酵素を増やすための材料(酵母菌や乳酸菌)が入っているのです。

 

酵素自体は生命活動をする上で必要不可欠なものです、人は体内酵素がないと生命活動を維持する事ができません。

 

🌼🌼🌼🌼体内酵素を増やす方法🌼🌼🌼

 

体内酵素を増やすためには、酵素を増やす材料『酵素サプリ、酵素ドリンク、発酵食品、食物繊維、生野菜』などをしっかりと摂って、20時~4時の間に出来るだけ多く睡眠をとるようにする事が大切です。

 

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私も健康を維持するために『酵素ドリンク』は飲んでいますが、やっぱり飲んでいる時の方が調子は良いですね。金額的に安く手軽にとれるのは『酵素サプリ』ですが、『酵素ドリンク』は美味しいので色々使いわけして飲んでいます。

 

酵素については別サイトで詳しくまとめていますので、健康管理のために何かしたい人や、原因のわからない倦怠感などある人は、一度チェックしてみてください、何か解決のヒントが見つかるかもしれませんよ。

➡関連記事『酵素とセレトニンが不眠を解決!!』

 

 

 

 

敬老の日のプレゼントに最適!からだ思いの贈り物で長生きしてね♡

🌼🌼🌼🌼敬老の日のプレゼント🌼🌼🌼🌼

年と共に睡眠時間が少なくなったり、寝つきが悪くなったりしてきます。そんなおじいちゃんやおばあちゃんに、夜にグッスリ熟睡できる枕なんてどうですか。

『いつまでも元気でね』なんて言葉を添えれば大喜びされるんじゃないでしょうか(#^^#)

 

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でも実際におじいちゃん達にどの枕が合うのかはよくわからないですよね。そこでいくつかのポイントをおさえて、わかりやすいようにまとめてみたいと思います。

 

🌼🌼🌼🌼おじいちゃんの悩みは??🌼🌼🌼🌼

 

枕は悩みのタイプによって色々変わってきます。肩こり?イビキ?疲れが取れない?寝つきが悪い?首の痛み?無呼吸?夜中に目が覚める?

などなど色々とあると思いますが、おじいちゃんはどんな悩みがあるでしょうか、それによってすこしづつ枕が変わってきます。実際に私が使って効果を実感したものの中から一番良かった物をタイプ別に紹介したいと思います。

 

 

 

『メリーさんの高反発枕』

肩こりや首の痛みなどに悩んでるおばあちゃんにお勧めの枕が『メリーさんの高反発枕』です。この枕は購入してからも枕の高さが調節できる、高さ調節シートが5枚ついているので、枕の高さが合わないって心配はいりません。

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私もパソコン仕事をしているので、この枕を使う前は肩こりに悩まされていましたが、この枕を使い始めて2週間もすると、不思議なぐらい肩が楽になってきたんです。それと寝違いを頻繁にしていたのですが、その悩みからも解放されました。

肩こりに悩んでいるおばあちゃんがいたら、きっと役にたつ枕だとおもいます。

 

それとこの枕は90日間のお試し期間があるので、もし枕が合わなかったら返品する事が出来きます。『メリーさんの高反発枕』の公式サイトを見てみたいって人はコチラからは入れますのでどうぞ。もっと詳しい情報が欲しい人は別記事に私の体験レポートでまとめているのでそちらをご覧下さい。
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➡関連記事『メリーさんの高反発枕の体験レポート』

 

 

 

🌼🌼🌼🌼疲れを取ってくれる枕🌼🌼🌼🌼

 

『六角脳枕』

この枕は、寝つきを良くしたり睡眠の質を上げる工夫が満載の枕です。私が使った事のある枕の中で、熟睡出来てる感が1番あったのはこの『六角脳枕』でした。

朝の目覚めが早くなって睡眠時間が短くなったにも関わらす、疲れがスッキリと取れて朝起きれるようになったんです。

 

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寝つきがわるい。夜中に目が覚める。熟睡出来ていない気がする。そんな悩みのある、おじいちゃんおばあちゃんには、この『六角脳枕』がお勧めになります。

 

 

この『六角脳枕』も30日間お試し期間があるので合わない場合は返品する事ができます。それとラッピングサービスもあるのでそれを利用すると便利ですね。

 

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もう少し詳しい情報が欲しい人は別記事でまとめていますのでそちらをご覧下さい。『六角脳枕』の公式サイトを見たい人はコチラから入れますのでどうぞ(^-^)

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➡関連記事『六角脳枕の体験レポート』

 

 

 

🌼🌼🌼🌼イビキや無呼吸に良い枕🌼🌼🌼🌼

 

『クビックス』

この枕は私が現在使っている枕なんですが、イビキや無呼吸の改善に効果的な枕として人気があります。もしおじいちゃんがイビキなどをする人ならこの枕がお勧めです

イビキはどちらかと言うと本人より周りの人が迷惑する事が多いですが、本人も睡眠の質が低下して疲れが取れないなどの問題に繋がります。

 

イビキをする人は睡眠時無呼吸症候群の可能性もあるので、その辺も含めてイビキはそのままのしておくのは危険ですね。

 

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そしてこの枕は『メリーさんの高反発枕』同様に肩こりの解消にも効果があります。イビキと肩こりの両方に効果があると言う事で、今ではこの枕をずーっと使っています。
詳しい体験談は別記事でまとめていますのでそちらをご覧下さい。『クビックス』の公式サイトを見たい人はコチラからは入れますのでどうぞ(^-^)

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➡関連記事『クビックスの体験レポート』

 

 

枕の反発力や硬さは大事です!肩こりの原因はそこにあります!!

🌼🌼🌼🌼枕の肩さと反発力🌼🌼🌼

 

枕の硬さや反発力、素材などを気にした事はありますか?実はコレ、睡眠の質を上げるためにも、肩こりを解消するためにもとっても大切なポイントなんです。

硬すぎてもダメ!柔らかすぎてもダメ!絶妙な反発力の枕を見つける事が難しいんですよね。

 

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今回は、枕の反発力や硬さが、肩こりや安眠とどんな関係にあるのかについてまとめてみたいと思います。

 

🌼🌼🌼🌼枕は硬いのor柔らかいの??🌼🌼🌼🌼

 

寝返りの目的

人は睡眠中に寝返りを20回程するのが理想と言われています。これは多くても少なくても睡眠の質を低下させてしまいます。

寝返りの役割のひとつに、『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』の移行をスムーズに行うスイッチのような役割があると考えられています。うまく睡眠段階をスイッチする事で質の良い睡眠をする事ができるのです。

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そしてもう一つが、寝返りをする事で血流を良くし筋肉が固まってしまうのを防ぐ役割があります。これによって肩や首のコリが無くなってくれるわけです。

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柔らかすぎる枕

クッションや一時流行った低反発素材の枕などですが、頭を置いた感触は頭が包み込まれるようで気持ちいいのですが、頭が沈み込んでしまい寝返りがうちにくくなります。

こうなると寝返りの回数が極端に減って、血流の悪さから肩こりや首のコリの原因になります。

 

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硬すぎる枕

硬すぎるまくらだと、どうしても頭の一点に体重がかかってしまい痛みが生じるので、それをふせぐために頻繁に寝返りをするようになります。

多すぎる寝返りも筋肉に負担がかかってしまいますし、何よりも頭に違和感や痛みを感じていては熟睡も出来ていないので、睡眠の質は低下してしまいます。

 

 

🌼🌼🌼🌼今回のまとめ🌼🌼🌼🌼

 

枕の硬さや反発力は、理想の寝返りを実現するために大切なポイントになります。睡眠の質を上げるためにも、肩こりを解消するためにも、柔らか過ぎず硬すぎない枕を探すのが大切になります。

 

私が今まで試した事のある枕の中では『クビックス』って言う枕が、ちょうどいい反発力でした、それとこの枕はサイズが一般の物より少し大きめなので、ゆっくり寝返りをする事ができるのも良い所です。

 

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一番下が『クビックス』です、上の2つも良い枕なんですが私にピッタリなのは『クビックス』でした。

 

 

 

睡眠薬の怖い副作用!天然の精神安定剤ギャバが助けてくれるかも・・・

 

🌼🌼🌼🌼睡眠薬は怖いです🌼🌼🌼🌼

睡眠薬はお医者様が処方してくれますので一見安全に思えますが、現実はそうではありません。睡眠薬を使い始めると、だんだん薬が効かなくなり強い薬へと変わっていきます。

そして薬が無いと寝れない状態になってしまう恐れがありますし、実際にそんな人を何人も見てきました。それぐらい依存性の高いドラッグなんです。

 

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睡眠薬はその副作用にも心配が付きまといます、主な副作用をざっとあげてみました。

依存症、離脱症状、錯乱症状、夢遊病、幻覚症状、肝機能障害、興奮・脱抑症状、眠気、ふらつき、めまい、歩行失調、頭痛・頭重、言語障害、まれに不眠感、興奮、焦り、薬物依依存症状

 

 

 

そんな危険な睡眠薬に頼る前に出来る事はまだあるかもしれません。枕を変えたり、食事を変えたり、サプリメントを使ったり・・・

 

このサイトでも私が使った事のある枕をいくつか紹介していますが、その中には夜の寝つきが良くなったり、睡眠の質が上がったりを実感した枕もあります。

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不眠症の種類や原因によっては難しい事もあるかもしれませんが、睡眠薬はあくまでも最終手段と思って下さい

 

➡関連記事『安眠に効果的な枕ランキング』

 

 

 

🌼🌼🌼🌼不眠症を改善する🌼🌼🌼🌼

不眠症を解決するのに睡眠薬は簡単かもしれません。でも根本解決にはなりませんし、副作用や依存症の危険も伴います。

 

食事や生活習慣の見直しは色々と大変かもしれませんが体の事を思うと断然お勧めです。栄養のかたよりが不眠の原因になっている事もあります。

 

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私が別サイトでまとめてる酵素の中には、天然の精神安定剤として不眠の人に注目されているギャバを多く含んだ酵素サプリなどもあります。

 

私は、このサプリを健康維持のために飲んでいるのですが、便秘が改善したり朝の目覚めが良くなったりと効果を実感しています。

不眠サプリも多く出ていますが、結構な金額しますよね。でもこの酵素サプリは値段も手頃で1か月に1,900円ほどで続ける事が出来ます。酵素なんで健康に良いのはモチロンなんですが、さらに不眠も解消出来たら最高ですよね。

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酵素サプリの事は別記事に詳しくまとめていますので、もし食生活がみだれている人は、健康のためにも一度ご覧下さい

 

➡関連記事『ギャバを多く含む酵素サプリ』