『たくさん寝ても疲れがとれない』『夜中に目が覚める』『朝の寝起きが辛い』こんな悩みはありませんか？？これは熟睡できていない証拠です。

熟睡できていないと倦怠感などの問題だけでなく、お肌がアレたり、化粧のノリが悪いなど、お肌の状態も悪くなってきます。

私たちの体は、体調を整える働きが備わっていますが、熟睡できないとその働きが鈍くなってしまいます。そして、そんな体の内側の変化がお肌にも影響してくるわけです。今回はそんな睡眠とお肌の関係についてまとめみたいと思います。

私たちのお肌では、眠っている間に「ターンオーバー」が起こっています。『ターンオーバー』とは、皮膚の奥で新しく生まれた細胞が少しずつ上に押し上げられていき、一番上までたどり着いて新しい皮膚に変わっていいくことです。

この『ターンオーバー』がスムーズに行われていると、いつもお肌は良い状態を保てるわけですね、子供はこの『ターンオーバー』のサイクルが早く、常に新しい皮膚でいるので、子供のお肌はツルツルのスベスベなんです。

そしてこの『ターンオーバー』をスムーズに行うのに重要な役割をするのが、「成長ホルモン」です。私達の体ではこの成長ホルモンが脳から分泌されることで、お肌に「ターンオーバー開始！！」というスイッチが入るそうです。

そしてこの『成長ホルモン』は睡眠中にたくさん分泌される事が、最近の研究で解ってきました。熟睡できない日が続いてお肌の調子が悪くなるのは、『成長ホルモン』の分泌量が減り、ホルモンバランスが崩れることが原因です。

でもこの成長ホルモンは、寝ている間ずっと出ているわけではないのです。睡眠の深さには規則的なリズムがあり、深い眠り（ノンレム睡眠）と浅い眠り（レム睡眠）が繰り返されています。

 
そして、成長ホルモンは、眠り始めて約3時間程までの深い眠り（ノンレム睡眠）の時にたくさん作られます、なので寝初めてから最初の３時間をしっかり熟睡出来ているかがポイントになります。

更に「お肌のゴールデンタイム（夜10時～2時）」というのがあります。この時間帯にお肌のターンオーバーが活発になると言われています。この時間帯に眠り始めの３時間を絡めるようにすれば、お肌の『ターンオーバー』が活発に行われるわけです。

深い眠り（熟睡）するためには色々と生活習慣を見直す必要があります。

睡眠の質を上げて健康な体、綺麗なお肌を手にするためには、これをすれば大丈夫！！ってものは無く、やっぱり生活習慣を見直して、それなりに努力する必要があります。

睡眠の目的で大切なのが脳の休息です。体や内蔵は起きている間でもじっとしていれば、ある程度休める事が出来ますが、脳は睡眠中しか休む事ができないのです。

脳が働き続けて疲れがたまってくると、大脳にはガンマハイドロオキシ酪酸と呼ばれる有害な物質が溜まってきます。脳に蓄積された”疲れ”を取り除くには、唯一「睡眠」に頼るしかないのです。

脳は起きてる間は、見たものや聞いたもの、感じたものなどの情報処理のために常に活動をしています。その情報処理量は私達が考えているより莫大な量です。

私たちが一定時間起きていると眠くなるのは、オーバーヒートしそうになる脳を冷却させるために眠りへと誘っているもので、本来「眠り」の最大の役割は、この脳を休息させて睡眠中にメンテナンスすることなのです。

しかし、夢を見ているレム睡眠時には情報の整理や記憶の定着などの作業のため活動しているので、

睡眠時間の中でも、脳を唯一休息させる睡眠がノンレム睡眠になります。特に入眠してから最初の３時間の間に現れるノンレム睡眠が大脳の休息のためのポイントになってきます。

脳をしっかり休めるためには、寝初めてからの最初の３時間がカギになってきます。最初のノンレム睡眠をしっかりとるために、寝る前のスマホ、テレビ、ゲームなどはやめしょう。

実はこれらの電子的な映像は刺激が強いため、見るのをやめてからも３時間ほどは脳内に残り処理がおこなわれるのです。

だから、寝る直前までスマホやゲームなどしていると、寝付いてからも脳が活動している事になります。こうなると脳の休息に大事なノンレム睡眠の時間に、脳が活動して休む事が出来ないのです。

脳が元気でないと、良い考えも浮かびません、やる気も無くなります、もの忘れもひどくなります、その他にも体に支障をきたすでしょう・・・

脳を元気に保つには、睡眠をしっかりとって脳を休めてあげるしかないのです。

日本人の平均睡眠時間は世界的に見ても少し短いです。これは真面目で勤勉な日本人の性格が出ていると思います。

それならば、睡眠の質を上げてしっかり脳を休めてあげる事が、今の日本人には必要のような気がします。

枕の硬さや反発力、素材などを気にした事はありますか？実はコレ、睡眠の質を上げるためにも、肩こりを解消するためにもとっても大切なポイントなんです。

硬すぎてもダメ！柔らかすぎてもダメ！絶妙な反発力の枕を見つける事が難しいんですよね。

寝返りの目的

人は睡眠中に寝返りを２０回程するのが理想と言われています。これは多くても少なくても睡眠の質を低下させてしまいます。

寝返りの役割のひとつに、『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』の移行をスムーズに行うスイッチのような役割があると考えられています。うまく睡眠段階をスイッチする事で質の良い睡眠をする事ができるのです。

そしてもう一つが、寝返りをする事で血流を良くし筋肉が固まってしまうのを防ぐ役割があります。これによって肩や首のコリが無くなってくれるわけです。

柔らかすぎる枕

クッションや一時流行った低反発素材の枕などですが、頭を置いた感触は頭が包み込まれるようで気持ちいいのですが、頭が沈み込んでしまい寝返りがうちにくくなります。

こうなると寝返りの回数が極端に減って、血流の悪さから肩こりや首のコリの原因になります。

硬すぎる枕

硬すぎるまくらだと、どうしても頭の一点に体重がかかってしまい痛みが生じるので、それをふせぐために頻繁に寝返りをするようになります。

多すぎる寝返りも筋肉に負担がかかってしまいますし、何よりも頭に違和感や痛みを感じていては熟睡も出来ていないので、睡眠の質は低下してしまいます。

枕の硬さや反発力は、理想の寝返りを実現するために大切なポイントになります。睡眠の質を上げるためにも、肩こりを解消するためにも、柔らか過ぎず硬すぎない枕を探すのが大切になります。

私が今まで試した事のある枕の中では『クビックス』って言う枕が、ちょうどいい反発力でした、それとこの枕はサイズが一般の物より少し大きめなので、ゆっくり寝返りをする事ができるのも良い所です。

一番下が『クビックス』です、上の２つも良い枕なんですが私にピッタリなのは『クビックス』でした。

暑い夜にピッタリの枕って言ったら『六角脳枕』しかないでしょうね。この枕は安眠枕として人気の枕なんですが、睡眠の質を上げるための工夫がたくさん詰まっているのですが、その中の一つで保冷剤が枕の中に仕込んであるのです。

枕の量サイドが少し凹んでいるのがわかると思いますが、その部分に冷却材が２本入っています。

もともとこの冷却材は、頭を冷やして足を温める『頭寒足熱』の状態を作りだすためのもので、この『頭寒足熱』は健康法の一つでこの状態を睡眠中に作る事で、睡眠の質をあげ健康になって行くためのものなんですが、

これが気持ちいいんですよね～～

頭を置いて１分もするとひんやりとしてきて、暑い夏でもスーーッて感じで寝付けるんですよね・・・

そしてこの冷却材なんですが、常に人肌より少し冷たいくらいの温度になるように作られていて、冷えすぎないのも良い点です。

そしてもう一点、一般の冷却枕みたいに冷凍庫で凍らせるとか、冷やすとかの作業も無くて楽ちんなんです。何もしなくても頭をのせるだけでひんやりってのが便利でいいんですよね～～

そんな『六角脳枕』の公式サイトはコチラからは入れますので、暑い夏のアイテムに一度チェックしてみて下さい。

もっと詳しい情報が欲しい人は、別記事に私の体験レビューを書いているのでそちらをご覧下さい

➡関連記事『六角脳枕の体験レポート！！』

睡眠薬はお医者様が処方してくれますので一見安全に思えますが、現実はそうではありません。睡眠薬を使い始めると、だんだん薬が効かなくなり強い薬へと変わっていきます。

そして薬が無いと寝れない状態になってしまう恐れがありますし、実際にそんな人を何人も見てきました。それぐらい依存性の高いドラッグなんです。

睡眠薬はその副作用にも心配が付きまといます、主な副作用をざっとあげてみました。

依存症、離脱症状、錯乱症状、夢遊病、幻覚症状、肝機能障害、興奮・脱抑症状、眠気、ふらつき、めまい、歩行失調、頭痛・頭重、言語障害、まれに不眠感、興奮、焦り、薬物依依存症状

そんな危険な睡眠薬に頼る前に出来る事はまだあるかもしれません。枕を変えたり、食事を変えたり、サプリメントを使ったり・・・

このサイトでも私が使った事のある枕をいくつか紹介していますが、その中には夜の寝つきが良くなったり、睡眠の質が上がったりを実感した枕もあります。

不眠症の種類や原因によっては難しい事もあるかもしれませんが、睡眠薬はあくまでも最終手段と思って下さい

➡関連記事『安眠に効果的な枕ランキング』

不眠症を解決するのに睡眠薬は簡単かもしれません。でも根本解決にはなりませんし、副作用や依存症の危険も伴います。

食事や生活習慣の見直しは色々と大変かもしれませんが体の事を思うと断然お勧めです。栄養のかたよりが不眠の原因になっている事もあります。

私が別サイトでまとめてる酵素の中には、天然の精神安定剤として不眠の人に注目されているギャバを多く含んだ酵素サプリなどもあります。

私は、このサプリを健康維持のために飲んでいるのですが、便秘が改善したり朝の目覚めが良くなったりと効果を実感しています。

不眠サプリも多く出ていますが、結構な金額しますよね。でもこの酵素サプリは値段も手頃で１か月に1,900円ほどで続ける事が出来ます。酵素なんで健康に良いのはモチロンなんですが、さらに不眠も解消出来たら最高ですよね。

酵素サプリの事は別記事に詳しくまとめていますので、もし食生活がみだれている人は、健康のためにも一度ご覧下さい

➡関連記事『ギャバを多く含む酵素サプリ』