熟睡するとお肌がピチピチになる!!お肌は睡眠中に生まれ変わる!!

 

🌼🌼🌼🌼睡眠とお肌の関係🌼🌼🌼

 

『たくさん寝ても疲れがとれない』『夜中に目が覚める』『朝の寝起きが辛い』こんな悩みはありませんか??これは熟睡できていない証拠です。

熟睡できていないと倦怠感などの問題だけでなく、お肌がアレたり、化粧のノリが悪いなど、お肌の状態も悪くなってきます。

 

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私たちの体は、体調を整える働きが備わっていますが、熟睡できないとその働きが鈍くなってしまいます。そして、そんな体の内側の変化がお肌にも影響してくるわけです。今回はそんな睡眠とお肌の関係についてまとめみたいと思います。

 

🌼🌼🌼🌼お肌のターンオーバー🌼🌼🌼🌼

 

私たちのお肌では、眠っている間に「ターンオーバー」が起こっています。『ターンオーバー』とは、皮膚の奥で新しく生まれた細胞が少しずつ上に押し上げられていき、一番上までたどり着いて新しい皮膚に変わっていいくことです。

 

この『ターンオーバー』がスムーズに行われていると、いつもお肌は良い状態を保てるわけですね、子供はこの『ターンオーバー』のサイクルが早く、常に新しい皮膚でいるので、子供のお肌はツルツルのスベスベなんです。

 

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そしてこの『ターンオーバー』をスムーズに行うのに重要な役割をするのが、「成長ホルモン」です。私達の体ではこの成長ホルモンが脳から分泌されることで、お肌に「ターンオーバー開始!!」というスイッチが入るそうです。

 

 

そしてこの『成長ホルモン』は睡眠中にたくさん分泌される事が、最近の研究で解ってきました。熟睡できない日が続いてお肌の調子が悪くなるのは、『成長ホルモン』の分泌量が減り、ホルモンバランスが崩れることが原因です。

 

🌼🌼🌼🌼成長ホルモンが出る時間帯🌼🌼🌼🌼

 

でもこの成長ホルモンは、寝ている間ずっと出ているわけではないのです。睡眠の深さには規則的なリズムがあり、深い眠り(ノンレム睡眠)と浅い眠り(レム睡眠)が繰り返されています。

 
そして、成長ホルモンは、眠り始めて約3時間程までの深い眠り(ノンレム睡眠)の時にたくさん作られます、なので寝初めてから最初の3時間をしっかり熟睡出来ているかがポイントになります。

 

 

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更に「お肌のゴールデンタイム(夜10時~2時)」というのがあります。この時間帯にお肌のターンオーバーが活発になると言われています。この時間帯に眠り始めの3時間を絡めるようにすれば、お肌の『ターンオーバー』が活発に行われるわけです。

 

 

🌼🌼🌼🌼睡眠の質を上げる🌼🌼🌼🌼

 

深い眠り(熟睡)するためには色々と生活習慣を見直す必要があります。

 

  • 就寝前の2時間は、テレビ、スマホ、パソコンなどの電子機器控える
  • 3時以降のカフェインは控える
  • 就寝前のアルコールを控える
  • マットや枕など寝具にこだわる
  • 晩御飯は糖質(炭水化物)を控える
  • 夜の照明は暗めにする
  • お風呂はぬるめでゆっくりつかる

 

睡眠の質を上げて健康な体、綺麗なお肌を手にするためには、これをすれば大丈夫!!ってものは無く、やっぱり生活習慣を見直して、それなりに努力する必要があります。

 

 

 

 

 

脳は寝る事でしか休めない!ノンレム睡眠の最初の3時間がポイントです!!

🌼🌼🌼🌼脳の休息🌼🌼🌼

 

睡眠の目的で大切なのが脳の休息です。体や内蔵は起きている間でもじっとしていれば、ある程度休める事が出来ますが、脳は睡眠中しか休む事ができないのです。

 

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脳が働き続けて疲れがたまってくると、大脳にはガンマハイドロオキシ酪酸と呼ばれる有害な物質が溜まってきます。脳に蓄積された”疲れ”を取り除くには、唯一「睡眠」に頼るしかないのです。

 

 

 

🌼🌼🌼🌼睡眠の最大の目的🌼🌼🌼

 

脳は起きてる間は、見たものや聞いたもの、感じたものなどの情報処理のために常に活動をしています。その情報処理量は私達が考えているより莫大な量です。

 

私たちが一定時間起きていると眠くなるのは、オーバーヒートしそうになる脳を冷却させるために眠りへと誘っているもので、本来「眠り」の最大の役割は、この脳を休息させて睡眠中にメンテナンスすることなのです。

 

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しかし、夢を見ているレム睡眠時には情報の整理や記憶の定着などの作業のため活動しているので、

 

睡眠時間の中でも、脳を唯一休息させる睡眠がノンレム睡眠になります。特に入眠してから最初の3時間の間に現れるノンレム睡眠が大脳の休息のためのポイントになってきます

 

🌼🌼🌼🌼最初の3時間がポイント🌼🌼🌼🌼

 

脳をしっかり休めるためには、寝初めてからの最初の3時間がカギになってきます。最初のノンレム睡眠をしっかりとるために、寝る前のスマホ、テレビ、ゲームなどはやめしょう。

 

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実はこれらの電子的な映像は刺激が強いため、見るのをやめてからも3時間ほどは脳内に残り処理がおこなわれるのです。

 

だから、寝る直前までスマホやゲームなどしていると、寝付いてからも脳が活動している事になります。こうなると脳の休息に大事なノンレム睡眠の時間に、脳が活動して休む事が出来ないのです。

 

 

🌼🌼🌼🌼しっかりと眠る🌼🌼🌼🌼

 

脳が元気でないと、良い考えも浮かびません、やる気も無くなります、もの忘れもひどくなります、その他にも体に支障をきたすでしょう・・・

 

脳を元気に保つには、睡眠をしっかりとって脳を休めてあげるしかないのです

 

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日本人の平均睡眠時間は世界的に見ても少し短いです。これは真面目で勤勉な日本人の性格が出ていると思います。

 

それならば、睡眠の質を上げてしっかり脳を休めてあげる事が、今の日本人には必要のような気がします。

 

『六角脳枕』を実際に返品してみました!嬉しい返金保証サービスの受け方

🌼🌼🌼🌼六角脳枕を返品してみました🌼🌼🌼🌼

 

安眠枕として人気の『六角脳枕』を実際に1か月使ってみて、返金保証を受けてみました。実際に使ってみた感じですが、さすがネットで人気の商品だけの事はあって、使用感は良かったです。

 

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特に冷却材がよかったです、頭がひんやりとして気持ちよく寝る事も出来ました。

でも、私はイビキの問題があってそれをなんとかしたいと思って使い始めたので、その点に変化が見なれなかったので返品する事にしました。

 

🌼🌼🌼🌼返金保証サービスの受け方🌼🌼🌼🌼

 

『六角脳枕』についている返金保証サービスの受け方を、実際の手順で詳しく説明したいと思います。まず返金の手順ですが。

 

1、センターに電話する

2、返品のための書類が封筒で届く

3、封筒と枕本体を返送する

4、入金されるのを待つ(約半月)

 

以上ですが簡単でしょ(笑)

 

 

『センターに電話をする』

枕が届いてから30日以内にセンターに電話をします。30日以内ならいつでもOKです!!

フリーダイヤル :0120-97-4875
営業時間:9:00~21:00(年末年始を除く)

 

 

電話での内容です・・・

私、『六角脳枕の返金保証サービスを受けたいのですが』

セ、『登録時の名前と電話番号を教えてください』

私、『○○○○です。○○-○○○○-○○○○です』

セ、『確認が取れました、もしよろしければ返品の理由をお聞かせください』

私、『思ったような効果が得られなかったので・・・』

セ、『わかりました、それでは辺品依頼の書類を送りますので、そちらに記入のうえ枕と一緒に送り返してもらえますか、尚、枕カバーはクリーニングに出してお返しください』

 

 

クリーニング??またこれを使うつもりなのか??って思いましたが、深く突っ込むのはやめておきました。ちなみに30日以内とありますが、30日以内に連絡をすればいいので、実際に枕を返すまでの日数ではありません。

 

🌼🌼🌼🌼枕のかたち🌼🌼🌼🌼

 

電話をしてから3日後ぐらいに封筒が届きました、中にはへ返金依頼書が1枚入っていました。

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名前と住所と連絡先、返金先の振り込み先の口座情報などを記入して。

 

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アンケートは以下の5個ですが漏れのないようにしっかりと答えます。

『六角脳枕の使用感は?』

『六角脳枕の良かった点は?』

『六角脳枕の改善して欲しい点は?』

『今まで使用して良かった枕は?』

『枕を買う際の1番の決め手は?』

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注意点です!!

依頼書に記入漏れが無いかチェック

返品時の送料はお客様負担

 

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返品時に同封する物

六角脳枕

納品明細書

アンケート用紙&返金依頼書

クリーニングした枕カバー

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クリーニング代が200円かかって、送料がこちらは熊本なので1800円ほどかかったので。合計で2000円の出費になりました。

 

以上が『六角脳枕』返金保証サービスの受け方ですが、クリーニングがちょっとじゃまくさいですが、それ以外は問題も無く返金サービスを受ける事が出来ました。

 

 

枕の高さの重要性!合わない枕を使っていると不眠、肩こり、イビキ、

 

🌼🌼🌼🌼枕の役割🌼🌼🌼🌼

 

枕には、寝ている時に立っているときと同じような姿勢を作りだすための役割があり、この役割が出来ている枕が良い枕の証になります。立っている時と同じ状態を作れれば・・・

気道が塞がらずイビキはおこりません

肩の筋肉に負担がかからないので肩こりにもなりません

首回りにストレスがかからないので寝苦しさも感じません

 

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 そんな良い枕を見つけるポイントはいくつかありますが、今回は枕の高さについてまとめてみたいと思います。自分にあった枕の高さは質の良い睡眠をするためにとっても大切なポイントになります。

 

 

🌼🌼🌼🌼理想の枕の高さは??🌼🌼🌼🌼

 

頭の大きさや肩幅などで、理想の枕の高さは人によって変わってきます、一般的に男性で5~6cm、女性で3~4cmほどって言われていますが、自分に合った枕の高さを調べる簡単な方法があります。

 

まず壁に背中と頭をつけ真っ直ぐに立ちます、そうすると首の部分に隙間ができるのでそこに指が何本入るか確かめます。

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私は3本でしたので約5cmになります。もし家族の誰かがいるならそのまま図ってもらうのが正確に測る事が出来ます。これで私の理想の枕の高さは5cmって事になります

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実際に枕に頭を置いて沈み込んでる状態で5cmが理想の高さなります。枕の硬さにもよりますが頭を置いていない状態の枕だと+3cmほどで考えるとちょうど良いと思います。

だから私の場合は高さ8cmの枕がベストな枕の高さになるわけですね。

 

 

 

🌼🌼🌼🌼枕の高さの大切さ🌼🌼🌼🌼

 

『高すぎる枕を使っている場合』

首や肩の筋肉に負担がかかってしまうので、肩こりや首の痛みに繋がる事になります。それに首の骨(頸椎)がずっと曲がった状態になるので、猫背や姿勢の悪さにもつながる心配があります。

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それにこの場合、首の骨が気道を圧迫してしまい、空気の通り道が狭くなるためにイビキの原因になってしまいます。

 

 

 

『低すぎる枕を使っている場合』

頸椎を支えられないので、寝違えや肩こりの原因になったり、血液が頭部に下がり、脳への刺激が増えて眠りも浅くなるので、睡眠の質は下がってしまいます。

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枕の高さが合っていないだけで

イビキ、肩こり、寝違い、猫背、頭痛、不眠、睡眠の質の低下、倦怠感など色々な問題に繋がっている可能性があります。逆に自分にピッタリの枕を使って熟睡が出来ていれば、それらの問題が解決できる事になります。

 

 

 

🌼🌼🌼🌼高さが調節できる枕🌼🌼🌼🌼

 

私が使っている枕の中で、購入してからも高さが調節できる枕があります『メリーさんの高反発枕』って言うのですが、この枕は本体が5cmで、1cmの高さが調節シートが5枚ついています。

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5㎝から10㎝の高さまで対応できる枕なわけですが、これだけの差があれば大抵の日本人に合わせる事ができるそうです。

こんな感じで枕が首にフィットして支えてくれるんです。この写真はシートを5枚全部入れている状態なので少し高いのが解ってもらえるかと思います。

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最初はこのまま高さが調節シートを全ていれたままで使っていたのですが、睡眠中も違和感があって、次の日の朝も首に痛みがありました。

 

それでちゃんと首の高さを図って、高さ調節シートを3枚にして使い始めてたら、夜中に起きる事もなく首や肩のこりがどんどん和らいでいくのを実感できました。その時に枕の高さって重要なんだな~~って改めて思いました。

 

そんな『メリーさんの高反発枕』の体験レポートが別記事に詳しくまとめていますので、睡眠の質を上げてみたいな~って思われた人はぜひご覧下さい。それとこの枕は返金保証サービスがついているので3か月間は無料で試す事ができます。

 

➡関連記事『メリーさんの高反発枕の体験レポート』

 

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睡眠薬の怖い副作用!天然の精神安定剤ギャバが助けてくれるかも・・・

 

🌼🌼🌼🌼睡眠薬は怖いです🌼🌼🌼🌼

睡眠薬はお医者様が処方してくれますので一見安全に思えますが、現実はそうではありません。睡眠薬を使い始めると、だんだん薬が効かなくなり強い薬へと変わっていきます。

そして薬が無いと寝れない状態になってしまう恐れがありますし、実際にそんな人を何人も見てきました。それぐらい依存性の高いドラッグなんです。

 

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睡眠薬はその副作用にも心配が付きまといます、主な副作用をざっとあげてみました。

依存症、離脱症状、錯乱症状、夢遊病、幻覚症状、肝機能障害、興奮・脱抑症状、眠気、ふらつき、めまい、歩行失調、頭痛・頭重、言語障害、まれに不眠感、興奮、焦り、薬物依依存症状

 

 

 

そんな危険な睡眠薬に頼る前に出来る事はまだあるかもしれません。枕を変えたり、食事を変えたり、サプリメントを使ったり・・・

 

このサイトでも私が使った事のある枕をいくつか紹介していますが、その中には夜の寝つきが良くなったり、睡眠の質が上がったりを実感した枕もあります。

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不眠症の種類や原因によっては難しい事もあるかもしれませんが、睡眠薬はあくまでも最終手段と思って下さい

 

➡関連記事『安眠に効果的な枕ランキング』

 

 

 

🌼🌼🌼🌼不眠症を改善する🌼🌼🌼🌼

不眠症を解決するのに睡眠薬は簡単かもしれません。でも根本解決にはなりませんし、副作用や依存症の危険も伴います。

 

食事や生活習慣の見直しは色々と大変かもしれませんが体の事を思うと断然お勧めです。栄養のかたよりが不眠の原因になっている事もあります。

 

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私が別サイトでまとめてる酵素の中には、天然の精神安定剤として不眠の人に注目されているギャバを多く含んだ酵素サプリなどもあります。

 

私は、このサプリを健康維持のために飲んでいるのですが、便秘が改善したり朝の目覚めが良くなったりと効果を実感しています。

不眠サプリも多く出ていますが、結構な金額しますよね。でもこの酵素サプリは値段も手頃で1か月に1,900円ほどで続ける事が出来ます。酵素なんで健康に良いのはモチロンなんですが、さらに不眠も解消出来たら最高ですよね。

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酵素サプリの事は別記事に詳しくまとめていますので、もし食生活がみだれている人は、健康のためにも一度ご覧下さい

 

➡関連記事『ギャバを多く含む酵素サプリ』