私はこの方法で寝違いにならなくなりました!首や背中の痛みから解放です!

 

🌼🌼🌼🌼寝違い🌼🌼🌼🌼

 

寝違いはつらいですよね~~、首や背中の痛みが3.4日取れない事もしばしばですよね。私はそれが定期的の起こるんです、あまりに辛いのでその原因や解決法を色々調べてみました。

 

kansetsutsuu_kubi

 

寝違いの原因は、寝ている間に脇の内側を通る『腋窩神経(えきかしんけい)』が圧迫されて起こるそうです。

『腋窩神経』は首を支える筋肉につながっているので、ここが血行不良でしびれると首や背中にかけて痛みが発生するわけです。

 

 

🌼🌼🌼🌼対処法🌼🌼🌼🌼

 

寝違いになってしまった時の対処法は、脇の下の血行をよくしてあげる事です。動かない首が、すぐ動くようになります。

 

20140411175343_5347ad9794ddf

 

 

  1. リラックスして手をダラーっと下げる。
  2. 首の痛む側の手をゆっくり後ろに、自然に止まるところまで引き上げる。
  3. 止まったところで、20秒数える。
  4. 次に肘を110度に曲げた(鈍角)状態から前方に上げていく。おそらく、真上まで上がる。
  5. その状態で20秒。
  6. 以上を3セットほどすれば、神経が開放されて首が動かせる。重症な人はさらに2〜3セット続ける。

 

これが、寝違いになってしまった時の対処法で、次に寝違いにならないための対処法です、私はこの方法に変えてから寝違いする事が無くなりました。

 

🌼🌼🌼🌼ポイントは寝返り🌼🌼🌼🌼

 

寝違いの根本的な原因は、脇の内側を通る『腋窩神経(えきかしんけい)』を圧迫することです、これは同じ姿勢で寝ている事が問題になります。

 

本来は、体に痛みやしびれが生じたら寝返りをして回避する能力が備わっています。でも年齢とともに筋力が落ちると寝返りする力が落ちてきます、

 

41-6

 

子供は睡眠中にたくさん寝返りをします、これは寝ている間に整体をしたり寝違いを回避しているのです、だから子供は肩こりや寝違いにならないのです。

 

寝違いにならないためのポイントは寝返りだったんです、体に痛みやしびれを感じた時に寝返りをすれば、寝違いになる事は無いって事になります

 

 

🌼🌼🌼🌼枕やマットで変わる🌼🌼🌼🌼

 

寝返りができるかどうかは、マットや枕の硬さや素材が深く関係しています。低反発マットのように体が沈み込みホールドされると、一時的には気持ちよくても睡眠中に寝返りはできません、これは枕も同じ事が言えます。

 

私が使っている枕は『メリーさんの高反発枕』って言いうのですが、この枕は肩こりに悩んでる人のために作られたような枕で、睡眠中の寝返りが簡単に出来るような反発力の素材を使っているのが特徴です。

 

IMG_7716

 

 

この枕に変えて3か月になりますが、寝違いや肩こりに悩まされる事が全く無くなりました。写真のように首の骨が伸びて正しい位置に戻してくれます。

IMG_7748

 

それにこの枕は無料のお試し期間がついているので、実際に自分にも効果があるか試す事ができるので安心です、もし効果が無かったら返せばいいんですからね。

 
ただこの返金サービスは公式サイトから買った時に使えるサービスで、楽天やAmazonから買ってしまうと受けれないので注意して下さいね。私が買った『メリーさんの高反発枕』の公式サイトはコチラから入れますので、興味を持たれた方はチェックしてみてください。

HP_finger_blue_kakumaru

 

実際に『メリーさんの高反発枕』を買った時の体験談が別記事に詳しくまとめてありますので、参考にして下さい。

➡関連記事『メリーさんの高反発枕の体験レポート』

 

 

 

倦怠感やダルさは内蔵疲労が原因です!いくら寝ても眠いのは内蔵が疲れている証拠です

🌼🌼🌼🌼内蔵の修復🌼🌼🌼🌼

 

睡眠の目的の一つに内蔵の修復があります、人は起きてる間は数時間おきに食べ物や飲み物を摂ります。

そのたびに胃や腸は消化活動のために働き続けています、そんな胃腸などの臓器を睡眠中にしっかり休める事で内蔵疲労が無くなり、食べ物をしっかり消化し栄養を吸収する内蔵に保つことができるのです。

 

60388_180597885421426_812098578_n

 

逆に言うと、暴飲暴食などで内蔵の負担が多い人は、修復のために睡眠時間がたくさん必要になってきます。

 

寝ても疲れが取れないや日中の眠気などは、内蔵疲労などが原因かもしれません、一度食生活を見直すのもいいかもしれませんね。

 

 

🌼🌼🌼🌼内蔵疲労🌼🌼🌼🌼

 

内蔵疲労があると、体のだるさや倦怠感がなどの症状がでてきます。私も内蔵が疲れている時はいくら寝ても眠気が無くなりません。そんな時は食事を少なめにしたりお酒を控えたりして、内蔵を休めてあげると症状は改善してきます。

 

質の良い睡眠が出来ていると、内蔵の修復作業もきちんと進むので、だるさや眠気なども無くなってはくるのですが、いくら質の高い睡眠が出来ているとしても、無茶苦茶な食生活をおくっていては内蔵は疲れきってしまいます。

 

hirou02

 

それにお腹がいっぱいの状態で寝てしまうと、睡眠中に消化活動で内蔵が動きっぱなしになるので、いくら寝ても体が休まりません。

 

質の高い睡眠をするには、夜の食事は控えめにして空腹で寝るのがベストです。

 

🌼🌼🌼🌼1食3時間🌼🌼🌼🌼

 

一般的に言われているのが、内蔵の修復にかかる睡眠時間は、一回の食事で三時間の睡眠が必要と言われています。と言う事は、3食しっか食べている人は9時間の睡眠が必要になってくるわけです。

さらに言うと、間食をしていたりコーヒーやジュース、夜のアルコールなども含めるて考えると9時間では足りなくなってきます。

 

mh_12011_01

 

そんな生活を続けていると内蔵疲労も溜り体の不調にもつながってきます。内蔵を元気の保つのは健康に生活するうえの基本です。内蔵疲労を溜めないために私が実践しているのが。

 

食事で言うと、朝食は食べず1日2食生活。晩ご飯は炭水化物(糖質)を控える。晩ご飯は早めに食べ、寝る時は空腹でねる。

睡眠の質を高めるために、午後はカフェインを控える。酔っぱらって寝ない。枕など寝具にこだわる。

 

このライフスタイルにしてから睡眠時間も短くてすみ、日中の眠気に襲われることも無くなりました。

 

いくら寝ても眠い、原因のわからない倦怠感が続く人は、内蔵疲労があるのかもしれません、食生活や睡眠の質を見直してみてはいかがですか。

 

『六角脳枕』を実際に返品してみました!嬉しい返金保証サービスの受け方

🌼🌼🌼🌼六角脳枕を返品してみました🌼🌼🌼🌼

 

安眠枕として人気の『六角脳枕』を実際に1か月使ってみて、返金保証を受けてみました。実際に使ってみた感じですが、さすがネットで人気の商品だけの事はあって、使用感は良かったです。

 

IMG_8173

特に冷却材がよかったです、頭がひんやりとして気持ちよく寝る事も出来ました。

でも、私はイビキの問題があってそれをなんとかしたいと思って使い始めたので、その点に変化が見なれなかったので返品する事にしました。

 

🌼🌼🌼🌼返金保証サービスの受け方🌼🌼🌼🌼

 

『六角脳枕』についている返金保証サービスの受け方を、実際の手順で詳しく説明したいと思います。まず返金の手順ですが。

 

1、センターに電話する

2、返品のための書類が封筒で届く

3、封筒と枕本体を返送する

4、入金されるのを待つ(約半月)

 

以上ですが簡単でしょ(笑)

 

 

『センターに電話をする』

枕が届いてから30日以内にセンターに電話をします。30日以内ならいつでもOKです!!

フリーダイヤル :0120-97-4875
営業時間:9:00~21:00(年末年始を除く)

 

 

電話での内容です・・・

私、『六角脳枕の返金保証サービスを受けたいのですが』

セ、『登録時の名前と電話番号を教えてください』

私、『○○○○です。○○-○○○○-○○○○です』

セ、『確認が取れました、もしよろしければ返品の理由をお聞かせください』

私、『思ったような効果が得られなかったので・・・』

セ、『わかりました、それでは辺品依頼の書類を送りますので、そちらに記入のうえ枕と一緒に送り返してもらえますか、尚、枕カバーはクリーニングに出してお返しください』

 

 

クリーニング??またこれを使うつもりなのか??って思いましたが、深く突っ込むのはやめておきました。ちなみに30日以内とありますが、30日以内に連絡をすればいいので、実際に枕を返すまでの日数ではありません。

 

🌼🌼🌼🌼枕のかたち🌼🌼🌼🌼

 

電話をしてから3日後ぐらいに封筒が届きました、中にはへ返金依頼書が1枚入っていました。

IMG_8550

 

名前と住所と連絡先、返金先の振り込み先の口座情報などを記入して。

 

IMG_8552

 

 

アンケートは以下の5個ですが漏れのないようにしっかりと答えます。

『六角脳枕の使用感は?』

『六角脳枕の良かった点は?』

『六角脳枕の改善して欲しい点は?』

『今まで使用して良かった枕は?』

『枕を買う際の1番の決め手は?』

IMG_8551

 

注意点です!!

依頼書に記入漏れが無いかチェック

返品時の送料はお客様負担

 

IMG_8557

 

返品時に同封する物

六角脳枕

納品明細書

アンケート用紙&返金依頼書

クリーニングした枕カバー

IMG_8555

 

クリーニング代が200円かかって、送料がこちらは熊本なので1800円ほどかかったので。合計で2000円の出費になりました。

 

以上が『六角脳枕』返金保証サービスの受け方ですが、クリーニングがちょっとじゃまくさいですが、それ以外は問題も無く返金サービスを受ける事が出来ました。

 

 

枕の高さの重要性!合わない枕を使っていると不眠、肩こり、イビキ、

 

🌼🌼🌼🌼枕の役割🌼🌼🌼🌼

 

枕には、寝ている時に立っているときと同じような姿勢を作りだすための役割があり、この役割が出来ている枕が良い枕の証になります。立っている時と同じ状態を作れれば・・・

気道が塞がらずイビキはおこりません

肩の筋肉に負担がかからないので肩こりにもなりません

首回りにストレスがかからないので寝苦しさも感じません

 

sleep_dr_14_3

 

 

 そんな良い枕を見つけるポイントはいくつかありますが、今回は枕の高さについてまとめてみたいと思います。自分にあった枕の高さは質の良い睡眠をするためにとっても大切なポイントになります。

 

 

🌼🌼🌼🌼理想の枕の高さは??🌼🌼🌼🌼

 

頭の大きさや肩幅などで、理想の枕の高さは人によって変わってきます、一般的に男性で5~6cm、女性で3~4cmほどって言われていますが、自分に合った枕の高さを調べる簡単な方法があります。

 

まず壁に背中と頭をつけ真っ直ぐに立ちます、そうすると首の部分に隙間ができるのでそこに指が何本入るか確かめます。

IMG_8472

私は3本でしたので約5cmになります。もし家族の誰かがいるならそのまま図ってもらうのが正確に測る事が出来ます。これで私の理想の枕の高さは5cmって事になります

IMG_8471

 

実際に枕に頭を置いて沈み込んでる状態で5cmが理想の高さなります。枕の硬さにもよりますが頭を置いていない状態の枕だと+3cmほどで考えるとちょうど良いと思います。

だから私の場合は高さ8cmの枕がベストな枕の高さになるわけですね。

 

 

 

🌼🌼🌼🌼枕の高さの大切さ🌼🌼🌼🌼

 

『高すぎる枕を使っている場合』

首や肩の筋肉に負担がかかってしまうので、肩こりや首の痛みに繋がる事になります。それに首の骨(頸椎)がずっと曲がった状態になるので、猫背や姿勢の悪さにもつながる心配があります。

check-high

それにこの場合、首の骨が気道を圧迫してしまい、空気の通り道が狭くなるためにイビキの原因になってしまいます。

 

 

 

『低すぎる枕を使っている場合』

頸椎を支えられないので、寝違えや肩こりの原因になったり、血液が頭部に下がり、脳への刺激が増えて眠りも浅くなるので、睡眠の質は下がってしまいます。

check-low

 

 

枕の高さが合っていないだけで

イビキ、肩こり、寝違い、猫背、頭痛、不眠、睡眠の質の低下、倦怠感など色々な問題に繋がっている可能性があります。逆に自分にピッタリの枕を使って熟睡が出来ていれば、それらの問題が解決できる事になります。

 

 

 

🌼🌼🌼🌼高さが調節できる枕🌼🌼🌼🌼

 

私が使っている枕の中で、購入してからも高さが調節できる枕があります『メリーさんの高反発枕』って言うのですが、この枕は本体が5cmで、1cmの高さが調節シートが5枚ついています。

merrysan18

 

5㎝から10㎝の高さまで対応できる枕なわけですが、これだけの差があれば大抵の日本人に合わせる事ができるそうです。

こんな感じで枕が首にフィットして支えてくれるんです。この写真はシートを5枚全部入れている状態なので少し高いのが解ってもらえるかと思います。

IMG_7748

 

最初はこのまま高さが調節シートを全ていれたままで使っていたのですが、睡眠中も違和感があって、次の日の朝も首に痛みがありました。

 

それでちゃんと首の高さを図って、高さ調節シートを3枚にして使い始めてたら、夜中に起きる事もなく首や肩のこりがどんどん和らいでいくのを実感できました。その時に枕の高さって重要なんだな~~って改めて思いました。

 

そんな『メリーさんの高反発枕』の体験レポートが別記事に詳しくまとめていますので、睡眠の質を上げてみたいな~って思われた人はぜひご覧下さい。それとこの枕は返金保証サービスがついているので3か月間は無料で試す事ができます。

 

➡関連記事『メリーさんの高反発枕の体験レポート』

 

IMG_7716

 

 

 

 

睡眠薬の怖い副作用!天然の精神安定剤ギャバが助けてくれるかも・・・

 

🌼🌼🌼🌼睡眠薬は怖いです🌼🌼🌼🌼

睡眠薬はお医者様が処方してくれますので一見安全に思えますが、現実はそうではありません。睡眠薬を使い始めると、だんだん薬が効かなくなり強い薬へと変わっていきます。

そして薬が無いと寝れない状態になってしまう恐れがありますし、実際にそんな人を何人も見てきました。それぐらい依存性の高いドラッグなんです。

 

daiet-sapuri

 

睡眠薬はその副作用にも心配が付きまといます、主な副作用をざっとあげてみました。

依存症、離脱症状、錯乱症状、夢遊病、幻覚症状、肝機能障害、興奮・脱抑症状、眠気、ふらつき、めまい、歩行失調、頭痛・頭重、言語障害、まれに不眠感、興奮、焦り、薬物依依存症状

 

 

 

そんな危険な睡眠薬に頼る前に出来る事はまだあるかもしれません。枕を変えたり、食事を変えたり、サプリメントを使ったり・・・

 

このサイトでも私が使った事のある枕をいくつか紹介していますが、その中には夜の寝つきが良くなったり、睡眠の質が上がったりを実感した枕もあります。

IMG_8182

 

不眠症の種類や原因によっては難しい事もあるかもしれませんが、睡眠薬はあくまでも最終手段と思って下さい

 

➡関連記事『安眠に効果的な枕ランキング』

 

 

 

🌼🌼🌼🌼不眠症を改善する🌼🌼🌼🌼

不眠症を解決するのに睡眠薬は簡単かもしれません。でも根本解決にはなりませんし、副作用や依存症の危険も伴います。

 

食事や生活習慣の見直しは色々と大変かもしれませんが体の事を思うと断然お勧めです。栄養のかたよりが不眠の原因になっている事もあります。

 

yasai003

 

私が別サイトでまとめてる酵素の中には、天然の精神安定剤として不眠の人に注目されているギャバを多く含んだ酵素サプリなどもあります。

 

私は、このサプリを健康維持のために飲んでいるのですが、便秘が改善したり朝の目覚めが良くなったりと効果を実感しています。

不眠サプリも多く出ていますが、結構な金額しますよね。でもこの酵素サプリは値段も手頃で1か月に1,900円ほどで続ける事が出来ます。酵素なんで健康に良いのはモチロンなんですが、さらに不眠も解消出来たら最高ですよね。

IMG_8133

 

酵素サプリの事は別記事に詳しくまとめていますので、もし食生活がみだれている人は、健康のためにも一度ご覧下さい

 

➡関連記事『ギャバを多く含む酵素サプリ』

 



寝違いを根本解決!合わない寝具だといつまでたっても治らない

『寝違えと枕』
枕を変えれば寝違いにはならない!!

 

 

🌼🌼🌼🌼寝違いの原因🌼🌼🌼🌼

 

寝違いってなに??

寝違いは簡単に言うと筋肉の炎症です、原因は睡眠中に横向きの姿勢で寝続けたことで、脇の下にある神経を圧迫する事で血流が悪くなる事で起こります。

本来なら睡眠中に同じ姿勢で寝続けると痛みを感じ寝返りをして体制を変えるのですが、何らかの原因で寝返りが出来ずに同じ姿勢でいる事で起こってしまいます。

2012-0801-5

 

寝違いは基本的に首などに痛みが生じますが、人によっては首だけではなく肩や背中、そして肩甲骨などにも痛みがでることがありますし、悪化してしまうと一週間や一か月痛みが続く事があり辛い日々が続きます、なのでそうなる前の対処が必要です。

 

 

対処法は・・・

筋肉の炎症なんで安静にするのが一番の方法にまります、痛みを感じるストレッチやマッサージは逆効果になります、痛みを感じない程度のストレッチなどで血流を良くしてあげるのが良いと思います。

2011-1201-5

 

ただこれは寝違いになってしまった時の対処法で根本的な解決には繋がりません、根本的に解決するには、同じ姿勢で寝ない事です

 

睡眠中に体に痛みを感じた時にきちんと寝返りをして、寝違いが起こらないようにする事が本当の問題解決になります。それに、寝違いになってる状態で寝返りが出来ないと、寝違いは更に悪化してしまいます。

 

suiminnnosisei

 

 

『寝返りが出来ない理由』

結論から言うと枕か敷布団(マット)が柔らかすぎるのが原因です。低反発マットやクッションのように柔らかすぎる材質の枕やマットだと、体や頭が沈み込んでしまい寝返りがするのが困難になります、そうなると体に痛みが生じても寝返りをして回避する事が出来ません。

 

 

『寝返りをするために』
体に痛みを感じた時にきちんと寝返りをするには、寝返りのしやすい反発力の枕や敷布団(マット)を選ぶ必要があります、そんな枕を使っていると寝違いの問題解消だけで無く、肩コリ首コリの問題や頭痛などの問題解決にも繋がってくることがありますし、何より質の良い睡眠をする事で健康にもなれます。

 

 

🌼🌼🌼🌼寝返りがしやすい枕は??🌼🌼

 

『どんな枕やマットが良いのか』

寝返りがしやすい枕やマットはどんなものなのか、寝返りはマットや枕の反発力が深く関係しています、硬すぎる枕だと一か所に体重がかかるため痛みを避けるのに寝返りの回数が増え筋肉に負担がかかり、柔らかすぎる枕だと頭が沈み過ぎて寝返りが出来きません。柔らかすぎず硬すぎない枕やマットを選ぶのがポイントになります。

 

 

『お勧めの枕とマット』
そんな枕やマットは、ネットなどで肩こり対策や腰痛対策の寝具としてたくさんありますが、そんな中でもお勧めしたいのが、理想の寝返りが出来るように開発された枕とマットです、どちらも同じメーカーのもので、どちらともお客様の悩み解決度が90%以上の良い商品です。

枕は『めりーさんの高反発枕』でマットが『モットン』と言う商品です。この商品をお勧めする理由の一つに、返金保証サービスがあるからです、このサービスは90日間使用して効果が感じられなかったら返品出来るサービスです。

IMG_7716

 

3か月あれば良い枕やマットなのかしっかり確認が出来るので嬉しいサービスですね。『メリーさんの高反発枕』は私も実際に使っていますが、それ以来寝違いにはなった事が無いですし肩こりも改善されました。

 

⇒関連記事『モットンが理想の寝返りを実現した理由』

⇒関連記事『めりーさんの高反発枕で寝返りがしやすい理由』

x