私はこの方法で寝違いにならなくなりました!首や背中の痛みから解放です!

 

🌼🌼🌼🌼寝違い🌼🌼🌼🌼

 

寝違いはつらいですよね~~、首や背中の痛みが3.4日取れない事もしばしばですよね。私はそれが定期的の起こるんです、あまりに辛いのでその原因や解決法を色々調べてみました。

 

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寝違いの原因は、寝ている間に脇の内側を通る『腋窩神経(えきかしんけい)』が圧迫されて起こるそうです。

『腋窩神経』は首を支える筋肉につながっているので、ここが血行不良でしびれると首や背中にかけて痛みが発生するわけです。

 

 

🌼🌼🌼🌼対処法🌼🌼🌼🌼

 

寝違いになってしまった時の対処法は、脇の下の血行をよくしてあげる事です。動かない首が、すぐ動くようになります。

 

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  1. リラックスして手をダラーっと下げる。
  2. 首の痛む側の手をゆっくり後ろに、自然に止まるところまで引き上げる。
  3. 止まったところで、20秒数える。
  4. 次に肘を110度に曲げた(鈍角)状態から前方に上げていく。おそらく、真上まで上がる。
  5. その状態で20秒。
  6. 以上を3セットほどすれば、神経が開放されて首が動かせる。重症な人はさらに2〜3セット続ける。

 

これが、寝違いになってしまった時の対処法で、次に寝違いにならないための対処法です、私はこの方法に変えてから寝違いする事が無くなりました。

 

🌼🌼🌼🌼ポイントは寝返り🌼🌼🌼🌼

 

寝違いの根本的な原因は、脇の内側を通る『腋窩神経(えきかしんけい)』を圧迫することです、これは同じ姿勢で寝ている事が問題になります。

 

本来は、体に痛みやしびれが生じたら寝返りをして回避する能力が備わっています。でも年齢とともに筋力が落ちると寝返りする力が落ちてきます、

 

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子供は睡眠中にたくさん寝返りをします、これは寝ている間に整体をしたり寝違いを回避しているのです、だから子供は肩こりや寝違いにならないのです。

 

寝違いにならないためのポイントは寝返りだったんです、体に痛みやしびれを感じた時に寝返りをすれば、寝違いになる事は無いって事になります

 

 

🌼🌼🌼🌼枕やマットで変わる🌼🌼🌼🌼

 

寝返りができるかどうかは、マットや枕の硬さや素材が深く関係しています。低反発マットのように体が沈み込みホールドされると、一時的には気持ちよくても睡眠中に寝返りはできません、これは枕も同じ事が言えます。

 

私が使っている枕は『メリーさんの高反発枕』って言いうのですが、この枕は肩こりに悩んでる人のために作られたような枕で、睡眠中の寝返りが簡単に出来るような反発力の素材を使っているのが特徴です。

 

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この枕に変えて3か月になりますが、寝違いや肩こりに悩まされる事が全く無くなりました。写真のように首の骨が伸びて正しい位置に戻してくれます。

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それにこの枕は無料のお試し期間がついているので、実際に自分にも効果があるか試す事ができるので安心です、もし効果が無かったら返せばいいんですからね。

 
ただこの返金サービスは公式サイトから買った時に使えるサービスで、楽天やAmazonから買ってしまうと受けれないので注意して下さいね。私が買った『メリーさんの高反発枕』の公式サイトはコチラから入れますので、興味を持たれた方はチェックしてみてください。

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実際に『メリーさんの高反発枕』を買った時の体験談が別記事に詳しくまとめてありますので、参考にして下さい。

➡関連記事『メリーさんの高反発枕の体験レポート』

 

 

 

倦怠感やダルさは内蔵疲労が原因です!いくら寝ても眠いのは内蔵が疲れている証拠です

🌼🌼🌼🌼内蔵の修復🌼🌼🌼🌼

 

睡眠の目的の一つに内蔵の修復があります、人は起きてる間は数時間おきに食べ物や飲み物を摂ります。

そのたびに胃や腸は消化活動のために働き続けています、そんな胃腸などの臓器を睡眠中にしっかり休める事で内蔵疲労が無くなり、食べ物をしっかり消化し栄養を吸収する内蔵に保つことができるのです。

 

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逆に言うと、暴飲暴食などで内蔵の負担が多い人は、修復のために睡眠時間がたくさん必要になってきます。

 

寝ても疲れが取れないや日中の眠気などは、内蔵疲労などが原因かもしれません、一度食生活を見直すのもいいかもしれませんね。

 

 

🌼🌼🌼🌼内蔵疲労🌼🌼🌼🌼

 

内蔵疲労があると、体のだるさや倦怠感がなどの症状がでてきます。私も内蔵が疲れている時はいくら寝ても眠気が無くなりません。そんな時は食事を少なめにしたりお酒を控えたりして、内蔵を休めてあげると症状は改善してきます。

 

質の良い睡眠が出来ていると、内蔵の修復作業もきちんと進むので、だるさや眠気なども無くなってはくるのですが、いくら質の高い睡眠が出来ているとしても、無茶苦茶な食生活をおくっていては内蔵は疲れきってしまいます。

 

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それにお腹がいっぱいの状態で寝てしまうと、睡眠中に消化活動で内蔵が動きっぱなしになるので、いくら寝ても体が休まりません。

 

質の高い睡眠をするには、夜の食事は控えめにして空腹で寝るのがベストです。

 

🌼🌼🌼🌼1食3時間🌼🌼🌼🌼

 

一般的に言われているのが、内蔵の修復にかかる睡眠時間は、一回の食事で三時間の睡眠が必要と言われています。と言う事は、3食しっか食べている人は9時間の睡眠が必要になってくるわけです。

さらに言うと、間食をしていたりコーヒーやジュース、夜のアルコールなども含めるて考えると9時間では足りなくなってきます。

 

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そんな生活を続けていると内蔵疲労も溜り体の不調にもつながってきます。内蔵を元気の保つのは健康に生活するうえの基本です。内蔵疲労を溜めないために私が実践しているのが。

 

食事で言うと、朝食は食べず1日2食生活。晩ご飯は炭水化物(糖質)を控える。晩ご飯は早めに食べ、寝る時は空腹でねる。

睡眠の質を高めるために、午後はカフェインを控える。酔っぱらって寝ない。枕など寝具にこだわる。

 

このライフスタイルにしてから睡眠時間も短くてすみ、日中の眠気に襲われることも無くなりました。

 

いくら寝ても眠い、原因のわからない倦怠感が続く人は、内蔵疲労があるのかもしれません、食生活や睡眠の質を見直してみてはいかがですか。

 

枕の形は大切です!肩こり,イビキ,首の痛み,頭痛の解消に繋がります!

🌼🌼🌼🌼枕のかたち🌼🌼🌼🌼

 

枕を選ぶ時のポイントとして『高さ』『反発力&硬さ』に続いて大切なのが『かたち』ではないでしょうか。私もいくつか枕を試しましたがどれも独特な形をしていました。

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この枕は『クビックス』なんですが、この枕も変な形をしているでしょ、でもこの形がとっても大切なんです!!

今回はそんな枕の形と特性についてまとめてみたいと思います。

 

 

🌼🌼🌼🌼枕のタイプ🌼🌼🌼

枕の形によって、『睡眠の質』『イビキ』『肩こり&首の痛み』の問題が起きることがあります、それ程に枕の形は大事なことだと言う事を知っておいて下さい。

 

 

『標準タイプ』

一般的な長方形の枕です。素材をそのまま袋に詰め込んだタイプで、袋に詰め込むので、端っこはしぼみ、真ん中が膨らんでいるという感じです。昔からある形なので、この形に一番安心感を持たれる方が多いかもしれませんが、この形が一番いいわけではありません。

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『波型タイプ』

首元が高くなり次第に低くなるという形です。首元のサポートはしっかりできていますが、寝返りを売った時に頭の位置が変わると高さが代わり、不快感を感じる場合がありますが、首の骨(頸椎)が整体出来るので肩こりや、首の痛みなどの問題に効果的です、メリーさんの高反発枕』がこのタイプになります。

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『中央がくぼんでいるタイプ』

頭の部分の中央部がくぼんでいる形です。仰向けの状態だとくぼんだところに頭がすっぽり収まるので非常に安定感があります。『クビックス』もどちらかと言うとこのタイプになりますが、さらに特徴的な形ですね。中央のくぼみに頭が入ることで首が伸び気道がひらきます、そのお陰でイビキの問題か改善される仕組みになっています。私が今使っているのがこのタイプの『クビックス』です。

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『W型タイプ』

この形も特殊で『六角脳枕』のようなW型の枕をいいます。寝返りや安眠を重視した新しい形状の枕です。人は眠っている間に20回以上の寝返りをします。その寝返りをスムーズにすることが一番重要だと言われています。W型にすることで寝返りが楽にでき、肩こりや首こりなどの対策になります。私も一時期使っていましたが、朝起きた時のスッキリ感は最高でした!!

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枕の高さの重要性!合わない枕を使っていると不眠、肩こり、イビキ、

 

🌼🌼🌼🌼枕の役割🌼🌼🌼🌼

 

枕には、寝ている時に立っているときと同じような姿勢を作りだすための役割があり、この役割が出来ている枕が良い枕の証になります。立っている時と同じ状態を作れれば・・・

気道が塞がらずイビキはおこりません

肩の筋肉に負担がかからないので肩こりにもなりません

首回りにストレスがかからないので寝苦しさも感じません

 

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 そんな良い枕を見つけるポイントはいくつかありますが、今回は枕の高さについてまとめてみたいと思います。自分にあった枕の高さは質の良い睡眠をするためにとっても大切なポイントになります。

 

 

🌼🌼🌼🌼理想の枕の高さは??🌼🌼🌼🌼

 

頭の大きさや肩幅などで、理想の枕の高さは人によって変わってきます、一般的に男性で5~6cm、女性で3~4cmほどって言われていますが、自分に合った枕の高さを調べる簡単な方法があります。

 

まず壁に背中と頭をつけ真っ直ぐに立ちます、そうすると首の部分に隙間ができるのでそこに指が何本入るか確かめます。

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私は3本でしたので約5cmになります。もし家族の誰かがいるならそのまま図ってもらうのが正確に測る事が出来ます。これで私の理想の枕の高さは5cmって事になります

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実際に枕に頭を置いて沈み込んでる状態で5cmが理想の高さなります。枕の硬さにもよりますが頭を置いていない状態の枕だと+3cmほどで考えるとちょうど良いと思います。

だから私の場合は高さ8cmの枕がベストな枕の高さになるわけですね。

 

 

 

🌼🌼🌼🌼枕の高さの大切さ🌼🌼🌼🌼

 

『高すぎる枕を使っている場合』

首や肩の筋肉に負担がかかってしまうので、肩こりや首の痛みに繋がる事になります。それに首の骨(頸椎)がずっと曲がった状態になるので、猫背や姿勢の悪さにもつながる心配があります。

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それにこの場合、首の骨が気道を圧迫してしまい、空気の通り道が狭くなるためにイビキの原因になってしまいます。

 

 

 

『低すぎる枕を使っている場合』

頸椎を支えられないので、寝違えや肩こりの原因になったり、血液が頭部に下がり、脳への刺激が増えて眠りも浅くなるので、睡眠の質は下がってしまいます。

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枕の高さが合っていないだけで

イビキ、肩こり、寝違い、猫背、頭痛、不眠、睡眠の質の低下、倦怠感など色々な問題に繋がっている可能性があります。逆に自分にピッタリの枕を使って熟睡が出来ていれば、それらの問題が解決できる事になります。

 

 

 

🌼🌼🌼🌼高さが調節できる枕🌼🌼🌼🌼

 

私が使っている枕の中で、購入してからも高さが調節できる枕があります『メリーさんの高反発枕』って言うのですが、この枕は本体が5cmで、1cmの高さが調節シートが5枚ついています。

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5㎝から10㎝の高さまで対応できる枕なわけですが、これだけの差があれば大抵の日本人に合わせる事ができるそうです。

こんな感じで枕が首にフィットして支えてくれるんです。この写真はシートを5枚全部入れている状態なので少し高いのが解ってもらえるかと思います。

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最初はこのまま高さが調節シートを全ていれたままで使っていたのですが、睡眠中も違和感があって、次の日の朝も首に痛みがありました。

 

それでちゃんと首の高さを図って、高さ調節シートを3枚にして使い始めてたら、夜中に起きる事もなく首や肩のこりがどんどん和らいでいくのを実感できました。その時に枕の高さって重要なんだな~~って改めて思いました。

 

そんな『メリーさんの高反発枕』の体験レポートが別記事に詳しくまとめていますので、睡眠の質を上げてみたいな~って思われた人はぜひご覧下さい。それとこの枕は返金保証サービスがついているので3か月間は無料で試す事ができます。

 

➡関連記事『メリーさんの高反発枕の体験レポート』

 

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睡眠薬の怖い副作用!天然の精神安定剤ギャバが助けてくれるかも・・・

 

🌼🌼🌼🌼睡眠薬は怖いです🌼🌼🌼🌼

睡眠薬はお医者様が処方してくれますので一見安全に思えますが、現実はそうではありません。睡眠薬を使い始めると、だんだん薬が効かなくなり強い薬へと変わっていきます。

そして薬が無いと寝れない状態になってしまう恐れがありますし、実際にそんな人を何人も見てきました。それぐらい依存性の高いドラッグなんです。

 

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睡眠薬はその副作用にも心配が付きまといます、主な副作用をざっとあげてみました。

依存症、離脱症状、錯乱症状、夢遊病、幻覚症状、肝機能障害、興奮・脱抑症状、眠気、ふらつき、めまい、歩行失調、頭痛・頭重、言語障害、まれに不眠感、興奮、焦り、薬物依依存症状

 

 

 

そんな危険な睡眠薬に頼る前に出来る事はまだあるかもしれません。枕を変えたり、食事を変えたり、サプリメントを使ったり・・・

 

このサイトでも私が使った事のある枕をいくつか紹介していますが、その中には夜の寝つきが良くなったり、睡眠の質が上がったりを実感した枕もあります。

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不眠症の種類や原因によっては難しい事もあるかもしれませんが、睡眠薬はあくまでも最終手段と思って下さい

 

➡関連記事『安眠に効果的な枕ランキング』

 

 

 

🌼🌼🌼🌼不眠症を改善する🌼🌼🌼🌼

不眠症を解決するのに睡眠薬は簡単かもしれません。でも根本解決にはなりませんし、副作用や依存症の危険も伴います。

 

食事や生活習慣の見直しは色々と大変かもしれませんが体の事を思うと断然お勧めです。栄養のかたよりが不眠の原因になっている事もあります。

 

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私が別サイトでまとめてる酵素の中には、天然の精神安定剤として不眠の人に注目されているギャバを多く含んだ酵素サプリなどもあります。

 

私は、このサプリを健康維持のために飲んでいるのですが、便秘が改善したり朝の目覚めが良くなったりと効果を実感しています。

不眠サプリも多く出ていますが、結構な金額しますよね。でもこの酵素サプリは値段も手頃で1か月に1,900円ほどで続ける事が出来ます。酵素なんで健康に良いのはモチロンなんですが、さらに不眠も解消出来たら最高ですよね。

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酵素サプリの事は別記事に詳しくまとめていますので、もし食生活がみだれている人は、健康のためにも一度ご覧下さい

 

➡関連記事『ギャバを多く含む酵素サプリ』